L’apnée, ou freediving, est une discipline captivante qui permet d’explorer les profondeurs marines en retenant sa respiration. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à approfondir vos connaissances, comprendre les principes de la plongée en apnée, ses bienfaits, et l’équipement nécessaire vous aidera à pratiquer en toute sécurité. Découvrons ensemble ces aspects fondamentaux.
Autrefois destinée à assurer la subsistance en allant sous l’eau chercher de quoi se nourrir, ramasser les coquillages, ou pratiquer la pêche sous-marine, elle a aussi très vite fourni une source de commerce avec les éponges marines, le corail rouge et les perles. Puis, elle est devenue une discipline sportive à part entière.
La plongée en apnée consiste à retenir sa respiration sous l’eau pour plonger avec la seule réserve d’air de ses poumons, sans bouteilles, ni scaphandre sur une durée plus ou moins longue. Le fait d’avoir un équipement plus léger avec seulement palmes et masque/tuba accentue la sensation de liberté. Mais le freediving nécessite des techniques dont l’apprentissage est nécessaire pour une pratique sûre et agréable.
La base de l’apnée est liée à la respiration et à la relaxation. Avant de plonger, il faut pratiquer des techniques de respiration profondes et lentes pour oxygéner le corps au maximum. La respiration diaphragmatique et les exercices de relaxation préparent le corps à l’apnée.
Quant à la relaxation, il faut savoir qu’un corps détendu est plus économe en oxygène, ce qui, d’une part, prolonge la durée de l’apnée et, d’autre part, permet de plonger plus profondément. (lien vers article entrainement apnée)
Comprendre et maîtriser sa flottabilité est important pour économiser de l’énergie et faciliter la descente et la remontée. L’utilisation de poids permet d’ajuster la flottabilité en fonction de la profondeur. Mais les plongeurs débutants doivent d’abord comprendre comment leur corps flotte naturellement et trouver ce point de bascule de flottabilité négative.
Maîtriser son énergie en limitant l’effort musculaire est utile pour une apnée efficace. Chaque mouvement compte, c’est pourquoi des mouvements lents et fluides minimisent la consommation d’oxygène. Les palmes s’utilisent sans mouvement brusque, pour générer une propulsion douce et efficace. Une position hydrodynamique contribue à réduire la résistance de l’eau.
Lorsqu’on plonge de façon libre, sans équipement, l’erreur ne pardonne pas. C’est pourquoi d’abord, il ne faut jamais plonger seul, mais avec un partenaire. Chacun, plongeur ou partenaire, connaît les signes avant-coureurs du danger : vision floue, fourmillements, vertiges. Ils seront tous deux attentifs au malaise qu’ils identifieront d’autant mieux, qu’ils y ont été formés. Il faudra être capable de remonter à la surface calmement et sans panique. Les conditions météorologiques, les courants, les marées doivent également être pris en compte pour éviter les situations dangereuses dues aux éléments extérieurs.
Même si l’équipement est limité, il n’en reste pas moins performant. Il doit être choisi avec soin pour se faire oublier et assurer confort et sécurité.
Le masque et le tuba
C’est l’un des équipements les plus importants en apnée car c’est grâce au masque d’apnée que l’apnéiste voit clairement sous l’eau tout en protégeant ses yeux et son nez. Soyez vigilant sur le volume interne (plus facile à compenser), la vision périphérique (pour mieux voir autour de vous) et l’ajustement (pour l’étanchéité et le confort).
Le tuba permet de respirer en surface sans avoir à relever la tête. Le tuba d’apnée est plutôt classique et de taille moyenne. Certains sont équipés de déflecteurs ou de systèmes de purge mais ce n’est pas vraiment utile, étant donné qu’on ne l’utilise qu’en surface.
Les palmes d’apnée
Le choix des palmes est important car ce sont elles qui assurent votre propulsion et contribuent à économiser votre énergie. Les plus longues et rigides sont puissantes mais l’effort musculaire demandé est aussi plus intense. C’est pourquoi les débutants leur préfèrent bien souvent des palmes courtes et souples. Faites bien attention au confort des palmes. Pour les palmes chaussantes, le chausson de palme ne doit pas vous blesser et être parfaitement ajusté. Même chose avec des palmes réglables, que vous les portiez ou non avec des chaussons en néoprène.
La combinaison d’apnée
La combinaison n’est pas une option même si l’eau est chaude. En effet, elle protège du froid mais aussi évite les contacts urticants et les égratignures, fréquents sous l’eau et source de panique. Plus la combinaison néoprène sera épaisse, mieux elle résistera au froid, mais elle limitera vos mouvements. La matière flexible de la combinaison est essentielle pour une liberté de mouvement augmentée. Mieux vaut la choisir spécifiquement adaptée à l’apnée car sa coupe est ergonomique et ses matériaux plus souples avec des renforts là où c’est nécessaire.
Quant aux accessoires, la ceinture de plomb doit toujours être largable en cas d’urgence et être adaptée à votre poids et à votre combinaison. L’ordinateur de plongée sécurise vos apnées en durée et temps de récupération en surface. La bouée de sécurité signale votre présence et vous permet de souffler quelques minutes.
Pour choisir le bon équipement d’apnée , rendez-vous sur apneya.
L’apnée offre de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental, à condition d’avoir la bonne préparation :
Pour débuter en apnée, il est recommandé de suivre quelques conseils pratiques :
Le conseil Apneya : “Se confronter au silence et à l’immensité de l’océan aide à relativiser les problèmes du quotidien”.
Pour en savoir plus sur la plongée en apnée, consultez notre blog.
La plongée en apnée permet d’explorer le monde sous-marin de manière naturelle et paisible. En maîtrisant les principes de base et en utilisant l’équipement approprié, les plongeurs peuvent profiter pleinement de cette expérience tout en assurant leur sécurité et leur confort. Que vous soyez débutant ou expérimenté, chaque plongée est une opportunité d’apprentissage et de découverte.
